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怎么运动对前列腺好?跑步散步都有用

2019-9-19 23:49| 发布者: 细恩| 查看: 166| 评论: 0

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简介:跑步是对前列腺的保护效果最好的。这和前列腺的位置有密切的关系。前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱、下方是尿道、前方是耻骨、后方是直肠。前列腺的左右由许多韧带和筋膜固定,从而决定了它位置隐蔽和相对固定的特点 ...


1跑步对前列腺有积极作用

    跑步是对前列腺的保护效果最好的。这和前列腺的位置有密切的关系。前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱、下方是尿道、前方是耻骨、后方是直肠。前列腺的左右由许多韧带和筋膜固定,从而决定了它位置隐蔽和相对固定的特点。由此不难理解,跑步对前列腺的保养是怎样进行的。

    首先跑步时盆底肌肉有节奏地张弛,仿佛是把前列腺放在"蹦床"上,让它在上面"弹跳",使前列腺及其周围的器官和组织的血液活起来。其次跑步时腹腔内脏器官尤其是肠管及大网膜,有规律、有力度地对前列腺造成冲击起到了对前列腺的"按摩"作用。

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2散步对前列腺保健

    散步对男士来说是比较好的前列腺保养法。

    虽然散步对前列腺也有按摩作用,但因为在垂直方向上的运动幅度减小了所以这种"弹跳""按摩"的作用就明显减弱了,因此散步对前列腺的保养作用是无法和跑步相比的。而人在游泳时,基本上是人体整体在水平方向上的移动失去了内部的运动,没有了"按摩"只有双腿夹水的动作,能够锻炼盆底肌肉,而对前列腺的"弹跳"作用是微乎其微的。

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3游泳、散步、打网球皆有用

    (1)游泳,基本上是人体整体在水平方向上的移动,失去;了内部的运动,没有了"按摩",只有双腿夹水的动作,能够锻炼盆底肌肉,而对前列腺的"弹跳"作用是微乎其微的,它对前列腺的保养还不如散步呢。

    (2)打网球它要求场地,同时又是运动量较大的一项体育运动,对于老年人来讲,执行起来比较困难。

    (3)骑自行车,盆底肌肉和前列腺同时受到挤压,不但"弹跳" "按摩" 没有了,连盆底肌肉都造成了紧张,更是无法和跑步相比了。长时间骑自行车,还会对前列腺造成过度压迫。

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4前列腺保健操

    1.顺时针按揉小腹30下,然后按压小腹,有一个从下往上提的过程重复30次。

    2.用温热湿毛巾,揉洗会阴部,揉3圈往上顶一下,持续一两分钟即可。

    3.双手掌心摩擦后背的肾区,微微发热即可。

    4.推拿脚后跟和脚底凹陷处,感觉发热即可。

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